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社会性资源

什么是社交情感资源?

什么是社交情感资源?

情感资源是澳门官方正规电子游戏平台自身的资产和技能,澳门官方正规电子游戏平台可以依靠它来照顾自己. 社会资源就是这些支持系统, 其他的人, 澳门官方正规电子游戏平台可以依靠的机构和专业人员在澳门官方正规电子游戏平台需要的时候帮助澳门官方正规电子游戏平台. 有时,生活中发生了特定的事件或情况,你只是需要澳门官方正规电子游戏平台的信息来处理它. 这些来自SDUHSD以外的资源可以帮助指导您的响应或帮助您找到进一步的支持. 
特定资源领域

特定资源领域

提高应变能力

弹性 面对逆境的适应过程是否很好, 创伤, 悲剧, 威胁, 或压力的重要来源,如家庭和关系问题, 严重的健康问题, 或者工作压力和经济压力. 韧性包括从这些困难的经历中“反弹”回来, 它还包括深刻的个人成长. (APA弹性)
 
资源

应对 & 压力管理

压力 通常被认为是痛苦的同义词,字典可能会将其定义为“身体的?, 精神, 或情绪紧张或紧张”或“当一个人感到需求超过其个人和社会资源所能调动时所经历的一种状态或感觉”.因此,人们把压力放在消极的角度,而忽略了它的积极作用. 然而,当压力激励人们完成澳门官方正规电子游戏平台任务时,它是有益的. 在一定程度上,压力的增加会导致生产力的提高, 在那之后,事情就会迅速下降. 然而, 这个点或峰值对澳门官方正规电子游戏平台每个人都不一样, 因此,澳门官方正规电子游戏平台需要对早期预警症状和迹象保持敏感,这些症状和迹象表明,压力超载正开始将你推向巅峰. (美国压力研究所)
 
应对策略 参考具体的努力, 包括行为和心理, 人们用它来掌握, 容忍, 减少, 或者最小化压力事件. 有两种一般的应对策略: 解决问题的策略 努力做一些积极的事情来缓解压力环境,反之呢 关注情绪的应对策略 包括努力调节压力或潜在压力事件的情绪后果. 研究表明,人们使用这两种策略来应对大多数压力事件(参考:UCSF MacArthur SES) & 健康)
 
应对
 
以下是一些保持健康和减少压力的实用步骤:
  • 设定优先级——决定什么必须完成,什么可以等待, 先做最快/最简单的任务,如果新任务让你负担过重,学会说不.
  • 注意你在一天结束时完成了什么,而不是你没有完成什么.
  • 经常锻炼——每天只需30分钟的步行就能帮助改善情绪,减轻压力.
  • 定期安排健康和放松的活动.
  • 探索应对压力的方案, 可能会包含应用程序, 正念, 瑜伽, 或其他温和的运动.
  • 与能提供情感和其他支持的人保持澳门官方正规电子游戏平台. 向朋友寻求帮助, 家庭, 和社区减少来自学校的压力, 工作负担或家庭问题.
  • 识别身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 容易发怒, 心情郁闷, 不知所措, 低能量.
  • 避免停留在问题上. 如果你不能自己做这件事,和一个值得信任的成年人谈谈.
  • 如果你不知所措,向合格的心理健康护理人员寻求帮助, 感觉自己无法应对, 有自杀的念头, 或者用毒品或酒精来应对.
参考:《澳门官方正规电子游戏平台》
资源
 
应对策略
自我保健

焦虑

压力和焦虑 -
 
两者都是情绪反应,但压力通常是由外部触发引起的. 触发可能是短期的, 比如工作的最后期限或与爱人的争吵或长期争吵, 比如贫困, 歧视与慢性病. 压力下的人会经历精神和身体上的症状, 比如易怒, 愤怒, 乏力, 肌肉疼痛, 消化问题和睡眠困难.
 
焦虑, 另一方面, 由persistent定义, 即使没有压力源也不会消失的过度担忧. 焦虑会导致和压力几乎相同的一系列症状:失眠, 难以集中注意力, 乏力, 肌肉紧张和易怒.
 
轻度压力和轻度焦虑对相似的应对机制都有很好的反应. 体育活动, 营养丰富的饮食, 良好的睡眠卫生是一个很好的起点, 但是还有其他的 可用的应对机制.
 
如果你的压力或焦虑对这些管理技巧没有反应, 或者如果你觉得压力或焦虑影响了你的日常功能或情绪, 考虑与心理健康专家交谈,他们可以帮助你理解你的经历,并为你提供额外的应对工具. (美国心理学会
 
资源

悲伤

青少年与悲伤  青少年对失去的反应和处理悲伤的过程与年幼的儿童和成人不同. 道基中心是这么说的, 在澳门官方正规电子游戏平台的青少年工作中, 澳门官方正规电子游戏平台已经了解到,青少年对选择在悲伤之旅中成为陪伴者而不是引导者的成年人反应更好. 澳门官方正规电子游戏平台还发现,成年伴侣需要意识到他们自己的悲伤问题和经历,因为他们的经历和信仰会影响他们与青少年的关系.
 
资源
 
突然或创伤性损失

LGBTQIA

学生可能有特定的社会情感需求基于他们的性别认同或取向. 研究表明,LGBTQIA+青少年可能经常遭受不同比例的欺凌和骚扰, 抑郁症, 自杀意念, 还有药物滥用.这种风险增加的结果往往是, 作为对, LGBTQIA+和性别不一致的青少年在学校面临的负面环境压力源, 房屋, 和社区. 最近的研究还表明,遭受这种健康风险的青年比其他青年面临更大的学业风险. (参考:SDCOE - west, 加州健康儿童调查(CHKS)和两年一度的州健康儿童调查, 加州教育部(CDE) 2019年3月
 
资源

精神健康支援

心理健康 意思是有好的方法来处理你的感受,如何享受生活,即使事情很艰难. 就像身体疾病一样,人们随时都可能经历精神疾病. 你可能会听到人们把精神疾病描述为精神障碍, 神经紊乱或精神健康问题. 患有精神疾病会改变你的想法、感觉或行为. 它有时会让你更难做你想做的事情. 就像你生病了去看医生一样, 有精神疾病的人可以去看心理健康专家. (参考: 设身处地为澳门官方正规电子游戏平台着想) 
 
资源

自残资源

了解非自杀性自伤(NSSI) -自伤是指故意破坏自己的身体组织.g., 切割, 燃烧, 没有有意识的自杀意图,在青少年中终生患病率为12-25%, 4-7%的人报告正在进行自伤. 大约四分之一的年轻人反复自残. (参考资料:全国学校心理学家协会)
 
虽然不可能总是消除疼痛的原因, 还有其他不包括伤害的方式来表达强烈的情绪和减轻痛苦, 一些例子是:
  • 把你的感受写在一张纸上,然后撕下来,或者随便撕下一张纸
  • 打枕头,踢或击球
  • 做一些运动,比如散步、跑步或滑冰 
  • 拿着很冷或很热的东西
  • 改变你的环境
  • 做一些制造噪音的事情——去某个地方尖叫,敲鼓
  • 打电话给一个朋友,和他谈谈——不一定是关于自残
  • 写日记或日记 
  • 冥想,深呼吸或者做一个 接地 锻炼
  • 听音乐,跳舞或跳来跳去
  • 绘画或素描
  • 与咨询师交谈
资源
如果你怀疑某人有自杀倾向,请按照上面的步骤 预防自杀 页面.

预防物质使用

 
SDUHSD致力于预防和干预青少年饮酒, 烟草和其他毒品. 根据疾病控制中心的数据,青少年使用药物会造成以下后果:
  • 影响青少年的生长发育,尤其是大脑发育.
  • 与其他危险行为一起发生的频率更高,如无保护措施的性行为和危险驾驶.
  • 促进成人健康问题的发展, 比如心脏病, 高血压, 还有睡眠障碍.
最后, 更早的青少年开始使用药物, 他们继续使用药物并在以后的生活中产生药物使用问题的可能性就越大. 青少年在很小的时候就开始喝酒, 他们增加了对药物上瘾或在以后的生活中继续滥用药物的机会. (参考: 美国疾病控制中心青少年药物使用)

CoVitality资源

共同活力社会情感健康筛选器
 
CoVitality是一项社会情绪健康调查,由36个问题组成. 该调查是一种自我报告测量,评估学生在以下社交情绪能力方面的优势和特点:
  • 相信自我(自我意识,坚持,自我效能)
  • 信任他人(学校支持、家庭凝聚力、同伴支持)
  • 情绪能力(共情、自控、行为自控)
  • 忙碌的生活(感恩、热情和乐观). 
 
这项调查面向7-12年级的所有学生. 参与是自愿的,学生可以选择表明身份或匿名. 澳门官方正规电子游戏平台信息可在 SDUHSD评估 页面.

BIPOC资源

BIPOC 是黑人、土著人和有色人种的缩写吗. (SAMHSA)
 
对种族主义心理基础的研究表明,当有色人种经历种族主义时, 歧视, 和/或微冒犯——无论是针对个人, 代理地, 或者是集体的——它同时影响他们的精神和身体健康. 这些经历可以导致 种族创伤或种族压力 这些威胁是否以伤害和伤害的形式出现, 丢脸的事件, 或见证 种族歧视 直接. 为应对这些压力源,在个人和社区层面进行结构变革并建立复原力,对集体福祉至关重要. (美国心理学组织 推进EDI)
 
选择资源
AAPI -各种AAPI资源、数据和支持包括
 
泛亚共同体联盟 http://www.upacsd.com  一个提供心理健康服务的非营利性组织,专注于改善服务不足的各类人群的整体福祉.
 
 
 
 
 
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关心安慰

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为了进一步提供心理健康支持,SDUHSD与 CareSolace, 这是一个机密的在线资源,有一个全天候的实时礼宾热线(888)515-0595,旨在帮助个人寻找 当地的 心理健康项目和咨询服务. 使用Care慰藉, 个人回答10个基本问题,以便获得广泛的转诊到适用的护理提供者的名单. 关心安慰考虑了包括加州医保在内的所有类型的私人保险, 医疗补助计划, 医疗保险和没有保险的人. 该系统还根据年龄、性别、邮政编码和特殊要求进行过滤. 护理慰藉提供给澳门官方正规电子游戏平台的家庭免费使用. 请注意,该服务是可选的可选资源. 关心安慰不需要用户的姓名、地址、电话号码或出生日期. 在他们的平台上输入的所有信息都是完全机密的,并安全存储.